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減肥食譜一日三餐

減肥食譜一日三餐

時間:2020-04-04 16:59:54 來源:百思特購物網 作者:佳佳

下载载球探体育比分 www.503842.live 減肥有哪些好處呢?減肥成功后,不僅可以使我們買衣服更方便、穿衣服更有型,還能夠讓自己變得更加自信。體內脂肪過多的話,會對身體器官造成一定的影響,所以,減肥還可以減少一些疾病的誘發,讓身體變得更健康。相信有大部分的人都曾嘗試過減肥吧,但最終卻以失敗告終,今天,百思特小編要為大家分享幾個有用的減肥食譜,堅持下來,你就能在減肥的道路上成功哦,一起來看一下吧~

 

 

減肥食譜一

 

周一減肥食譜

 

早餐:一塊方糖加一杯黑咖啡

 

午餐:一個西紅柿加水煮菠菜在加兩個煮雞蛋

 

晚餐:生菜+檸檬汁+一塊牛排

 

周二減肥食譜

 

早餐:酸奶一杯+烤面包

 

午餐:兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉

 

晚餐:水煮青菜+西紅柿一個

 

周三減肥食譜

 

早餐:酸奶一杯+烤面包

 

午餐:兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉

 

晚餐:水煮青菜+西紅柿一個

 

周四減肥食譜

 

早餐:黑咖啡一杯+面包一片

 

午餐:米飯一小碗+青菜一碗

 

晚餐:一個煮雞蛋+清蒸胡蘿卜

 

周五減肥食譜

 

早餐:胡蘿卜汁一杯+面包

 

午餐:鱈魚200克+檸檬汁一杯

 

晚餐:生菜沙拉+酸奶

 

周六減肥食譜

 

早餐:酸奶一杯+烤面包

 

午餐:五谷飯+雞蛋兩個+清蒸鱸魚

 

晚餐:維C+雞胸肉

 

周日減肥食譜

 

早餐:黑咖啡一杯+雞蛋一個

 

午餐:水煮菠菜+西紅柿+玉米

 

晚餐:蔬菜粥+黃瓜一根

 

 

減肥食譜二

 

周一

 

早餐:一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

 

中餐:綠豆湯一碗

 

下午:蘋果半個

 

晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

 

運動:早上走路30min+晚上豎腿1小時

 

周二

 

早餐:一塊棗糕+100g紅薯

 

中餐:不要吃主食

 

下午:老婆餅一個

 

晚餐:酸奶兩杯+棗糕兩塊

 

運動:走路70min+豎腿60min+睡前仰臥起坐40個

 

周三

 

早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯

 

中餐:阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

 

下午:千層雪一小盒

 

晚餐:小香瓜一個+米飯一碗

 

運動:走路1小時

 

周四

 

早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿

 

中餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子

 

下午:兩根香蕉+一個蘋果+三顆草莓

 

晚餐:10個提子+兩塊棗糕+150g酸奶

 

運動:早上走路1小時、晚上走路70min、豎腿40min

 

周五

 

早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯

 

中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

 

下午:蘋果半個

 

晚餐:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

 

運動: 豎腿40min

 

周六

 

早餐:酸奶200g+豆漿500ml

 

中餐:巧克力6粒+西瓜兩小塊

 

下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

 

晚餐:小香瓜兩個+阿膠棗6顆

 

周日

 

早餐:酸奶150g+豆漿500ml

 

中餐:蘋果一個

 

下午:蘋果一個

 

晚餐:小香瓜一個

 

運動: 早上步行1小時

 

 

減肥食譜三

 

減肥食譜早餐一:營養咸豆花

 

材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

 

做法:

 

1、先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發,切小片,胡蘿卜削皮切丁,蔥姜蒜切末,芫荽切碎備用

 

2、豆腐放在開水里煮1-2分鐘

 

3、燒熱鍋,放少許油,爆香蔥姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分鐘,然后加入適量生抽、糖和陳醋調味

 

4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗里,淋上調味料,最后加點芫荽碎即可

 

減肥食譜早餐二:面包丁沙拉

 

材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根,芹菜1段

 

做法:

 

1、菜洗凈,然后撕成小塊,黃瓜洗凈切片,西紅柿對半切,芹菜洗凈切厚片

 

2、雞蛋切成小塊,芹菜放開水里燙熟

 

3、在土司面包上涂上一層混有蒜末的黃油,放到預熱200度的烤箱里烤約8-10分鐘,然后切丁

 

4、取出一個大碗,把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗里,然后加少許鹽,淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁,攪拌均勻后再撒上土司丁,最后撒上杏仁碎即可

 

減肥食譜中餐一:蘑菇菠菜意面

 

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克

 

做法:

 

1、鍋里加入適量水煮開,加少許鹽和幾滴油,放入三色螺旋面,煮一會后撈出瀝水備用

 

2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜洗凈去根切段

 

3、熱鍋,加入橄欖油,然后把洋蔥、蒜末放進炒香,再倒入蘑菇一起炒軟,接著倒入一些淡奶油,加入適量清水煮開

 

4、最后加入三色螺旋面和菠菜,加鹽調味,一起翻炒1分鐘,撒入火腿末和白胡椒粉即可

 

減肥食譜中餐二:蘆筍魚柳

 

材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜

 

做法:

 

1、草魚清理干凈,然后切成大片,加入鹽、胡椒粉、料酒腌制,土豆削皮切片,放到微波爐里烤熟

 

2、番茄切丁,紅椒切絲,蘆筍切段飛水撈出備用

 

3、魚片用淀粉和雞蛋加入少許鹽和成糊,放到油鍋里炸到金黃撈出,然后放到微波爐中叮3分鐘至熟

 

4、土豆放在保鮮袋里弄成泥,加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌,然后做成土豆餅放在盤里,分別放上蘆筍和魚片

 

5、鍋里留些油,放入姜末和番茄丁一起爆香,加入白糖、鹽調味,擠上巧克力醬,在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可

 

減肥食譜晚餐一:海蠣燒豆腐

 

材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉

 

做法:

 

1、豆腐放在水里浸泡半小時,然后取出切塊,海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌,青蒜切段,姜切片備用

 

2、鍋里加油燒熱,放入切好的青蒜段和姜片,把豆腐放進,開小火略煎

 

3、轉為大火,加入料酒和生抽翻炒,然后加入適量水煮一會

 

4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠

 

5、最后加入青蒜葉、鹽和胡椒即可

 

減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃粥飯

 

材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

 

做法:

 

1、核桃一半剁碎,一半撕成大朵

 

2、大米、小米淘洗干凈,然后和綠豆一起放到鍋里,加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘

 

3、煮熟后放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可

 

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